减肥初体验:81kg-73kg

3个半月的减肥曲线
3个半月的减肥曲线

昨天,我的减肥进程触及了一个历史性的里程碑——73kg,这意味着我基本回归到了两年前的体重。

对于刚进入社会的年轻人来说,每年可能都会有一些重要事件发生,譬如搬家旅游,升职加薪,跳槽分手。不过对于我来说,两年前的这个时候的确是一个非常重要的人生节点。回顾我的博客,也是在这个时候基本停更了,因为,我老婆怀上了现在的宝宝。

新的生命总会打乱你生活的步调,从那时起我周末不再爬山运动,每天晚上回家吃饭。体重也蹭蹭地往上涨,在去年夏天达到巅峰。有时候我坐在电脑椅上,看着那一圈肥肉,自己都有点厌恶自己。然而逼我做出改变的,还是体检时医生说的一句话:“你的脂肪肝已经接近中度,要注意加强锻炼,不能再这样下去了!”

我曾经尝试过室外跑步,却发现在北京的冬天做这项运动颇不明智。寒冷、尾气和雾霾是三大阻力,以雾霾为甚。幸好小区附近新开了家健身房,地方不大,品质一般,但胜在离家近。于是在去年的11月底,办了张健身卡,开始第一次健身房室内锻炼。

在开始之前,我做了一些功课,结果发现在减脂理论这个领域真的是众说纷纭。最典型的纷争,可以参考知乎减脂标签下的各种问题和回答。健身房锻炼,还有一个流行的争议,就是私教的作用究竟有多大?对我来说,这个问题倒更好回答,我相信有人指导帮助会更好,但以目前的私教课价位来说,性价比太低,我还没有消费脱敏。(什么?200一节?你怎么不去抢?教练也不知道哪个野鸡培训毕业的,我还是自己学习如何锻炼吧!)

综合了看到的许多理论,我目前对减脂的理解和锻炼的指导是这样的:最关键要做的是两点,控制饮食和有效的有氧运动。而为了执行这两点,最关键的是降低做这两件事的阻力。所以真正的关键在于用低阻力的方式长期地进行饮食控制和有效的有氧运动。

以控制饮食来说,应该算是最有效迅速的减脂方法。但是真正严格的饮食控制,对大多数人是很难坚持的。中途退出的原因可能是:健身食谱准备太麻烦,吃的太少身体扛不住,吃的太差忍受不住美食诱惑。所以我现在倾向的策略是,在日常饮食基础上尽量选择低脂高蛋白食物,同时适当减少饭量。这样的饮食控制很容易,效果也很一般,但好在坚持的阻力也最小。有氧运动也是如此,因为健身房离家近,而且跑步机也比室外跑步舒服,所以在跑步机上坚持1小时比室外跑1小时阻力小很多。

很多人会批判只做有氧的减脂,以各种理论。也许他们说的有道理,但我至今没有加入无氧锻练。道理很简单,对我现在的状态来说,阻力太大无法坚持。我每天只能挤出来1小时锻练时间,肌肉力量还很弱,跑1小时很容易且有成就感,但是抗阻锻练就会很沮丧。

在减脂过程中遇到最大的教训是,要循序渐进,不要盲目快速提高运动量。我花了两周时间把跑步时速从8公里提升到10公里。结果是左腿胫骨正面和膝盖上方开始疼痛,自己诊断可能是胫骨骨膜炎。正好是春节前后,休息了三周才恢复。

锻炼可能是为数不多的有确定性回报的事情,但最大的问题在于坚持的难度太大。对于我来说,与琢磨各种高效的锻炼方法相比,还是寻找一些降低阻力的途径更为有效。

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  1. 大牛如何聯絡你? 我是鮑盛,今年暑假回國,想聯繫你。我的Gmail還是老的, forrest.bao.

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